Wettkampfplaner: Zielzeit, Pace und Zwischenzeiten
Plane dein Rennen von 5 km bis Marathon: benötigte Pace, Zwischenzeiten und Renneinteilung — oder leite aus einer bekannten Wettkampfzeit eine Prognose für andere Distanzen ab.
Was möchtest du berechnen?
Gewünschte Zielzeit
Gewünschte Pace pro Kilometer
Renneinteilung
Ungewöhnliches Tempo (außerhalb 2:00 bis 20:00 min/km) — bitte Eingaben prüfen.
Durchgangszeiten für Zuschauer berechnen →
Prognose für andere Distanzen
SchätzungAus deiner eingegebenen Wettkampfzeit nach der Riegel-Formel hochgerechnet. Das ist eine Schätzung, die ein vergleichbar gutes Training auf der Zieldistanz voraussetzt — kein berechnetes Ergebnis.
Zwischenzeiten
Berechnung| Marke | Zwischenzeit | Tempo im Abschnitt (min/km) |
|---|
So wird gerechnet
Pace (min/km) = Zeit ÷ Distanz. Zielzeit = Distanz × Pace. Geschwindigkeit in km/h = 3600 ÷ Pace in Sekunden. Diese drei Größen hängen exakt zusammen — was du eingibst, bestimmt nur, welche davon der Planer für dich ausrechnet.
Zwischenzeiten bei gleichmäßiger Renneinteilung ergeben sich direkt aus Pace × Streckenmarke. Wählst du einen negativen oder positiven Split, verändert sich das Tempo gleichmäßig vom Start bis zum Ziel; der Prozentwert gibt an, um wie viel die zweite Streckenhälfte schneller (negativ) oder langsamer (positiv) gelaufen wird als die erste. Die Gesamtzeit bleibt dabei unverändert.
Berechnung oder Schätzung?
Pace, Zielzeit und Zwischenzeiten sind reine Mathematik und gelten exakt. Die Prognose für andere Distanzen im Modus „Bekannte Wettkampfzeit“ ist dagegen eine Schätzung nach der Riegel-Formel: Zielzeit = bekannte Zeit × (Zieldistanz ÷ bekannte Distanz) hoch 1,06. Sie bildet ab, dass das Tempo über längere Strecken naturgemäß sinkt, setzt aber ein gleich gutes Training auf der Zieldistanz voraus. Für einen Marathon aus einer 5-km-Zeit ist die Unsicherheit entsprechend groß.
Negativer oder positiver Split?
Viele Bestzeiten entstehen mit leicht negativem Split: kontrolliert anlaufen, in der zweiten Hälfte zulegen. Ein positiver Split ist realistisch, wenn die Strecke hinten schwerer wird oder du bewusst mit Sicherheitsreserve planst. Für ein erstes Rennen auf einer Distanz ist die gleichmäßige Einteilung der sicherste Ausgangspunkt.
Link teilen
Alle Eingaben stehen in der Adresszeile. Mit „Link teilen" kopierst du den aktuellen Stand und kannst ihn z. B. an Trainingspartner oder in die Vereinsgruppe schicken — wer den Link öffnet, sieht dieselbe Planung.